Von Stretching zu Mobility: Neue Empfehlungen für die Praxis

Von Stretching zu Mobility: Neue Empfehlungen für die Praxis

Die Erkenntnis, dass es sinnvoll ist, die eigene Beweglichkeit zu bewahren und zu fördern, ist weder neu noch besonders innovativ. Gleiches gilt für die Einsicht, dass irgendeine Form von „Dehnung“ ein probates Mittel ist, um die Flexibilität zu erhöhen. 

Geht es allerdings darum, die individuell passende Stretching-Routine zu finden, stellt sich schnell eine Fülle von Fragen. Dazu zählen Überlegungen wie: 

• Wie oft pro Woche sollte ich stretchen?

• Wie lange muss ich eine einzelne Übung halten? Wie lange sollte ich insgesamt dehnen?

• Sollten immer alle Muskelgruppen angesprochen werden oder ist es besser, abzuwechseln?

• Ist statische Dehnung besser als dynamische? Oder macht es eigentlich keinen Unterschied?

Diese Fragen sind nicht einfach zu beantworten. Beginnt man zu googeln, findet sich eine Flut an Informationen. Das Problem an der Sache: Die verfügbaren Informationen sind häufig widersprüchlich und/oder wenig fundiert. 

Was also tun? Leider hilft an dieser Stelle auch ein Blick in die einschlägigen Fachdatenbanken nicht immer weiter, da sogar unter Wissenschaftlern lange Zeit kein Konsens darüber herrschte, welches die beste Stretching-Technik sei. Ein Team an Forschern hat es sich deshalb zur Aufgabe gemacht, gängige Stretching-Empfehlungen auf den Prüfstand zu stellen und auf dieser Basis neue Richtlinien zu erarbeiten. Die Ergebnisse wurden unter dem Titel „Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts“ (1) im Journal of Sport and Health Science veröffentlicht. 

Die wichtigste Erkenntnis der Veröffentlichung lässt sich schnell zusammenfassen: DIE eine korrekte Stretching-Technik existiert nicht. Warum das so ist? Ganz einfach: Mit unterschiedlichen Stretching-Techniken lassen sich unterschiedliche Effekte erzielen. Das bedeutet, die Wahl der für dich passenden Stretching-Technik ist davon abhängig, was du erreichen möchtest. Je nach Ziel benötigst du eine entsprechend angepasste Technik. So erfordert die Vorbereitung auf eine schnellkräftige sportliche Betätigung eine andere Form der muskulären Ansprache als die auf Entspannung ausgelegte Praxis in einer Yoga-Session. In einigen Fällen sind die Unterschiede so groß, dass die falsche Technik sogar zu muskulären Problemen und Verletzungen führen kann. Die an der zitierten Studie beteiligten Experten sprechen deshalb unterschiedliche Empfehlungen für verschiedene Einsatzbereiche aus. 

Bei MINDZMOVE gehen wir bereits einen Schritt weiter. Denn wir sind davon überzeugt, dass Dehnen allein nicht ausreicht. Der einfache Grund dafür: Dehnung ist stets passiv. Der Muskel wird dabei zwar in die Länge gezogen, lernt aber nicht, aktiv Kraft in der Länge aufzubauen. Mit unseren Geräten und Prorammen setzen wir deshalb auf aktives Muskellängentraining. Damit gelingt es dir, Kontrolle aufzubauen und gezielt Spannungen auszugleichen. Ein weiterer Vorteil gegenüber konventionellem Stretching: Du arbeitest nicht isoliert und punktuell, sondern orientierst dich an der natürlichen Arbeitsweise der Muskeln in Ketten bzw. Muskelschlingen. So bereitest du deinen Körper perfekt auf alle Anforderungen des Alltags vor!

Mit unseren Produkten und Geräten unterstützen wir dich dabei, gezielt deinen Bewegungsradius zu vergrößern, Verspannungen abzubauen und Balance zu fördern. Um dir eine optimale Betreuung zu bieten, arbeiten wir mit zahlreichen Physiotherapeuten, Coaches und Trainern zusammen. In ihren Praxen und Studios kannst du sämtliche Geräte nutzen und wirst dabei kompetent beraten.

Du möchtest mehr erfahren, suchst eine Praxis bei dir in der Nähe oder planst, ein eigenes Studio zu eröffnen? Dann kontaktiere uns gerne, wir unterstützen dich bei jedem Schritt! 

(1)  Warneke, K., Thomas, E., Blazevich, A.J., Afonso, J., Behm, D.G., Marchetti, P.H., Trajano, G.S., Nakamura, M., Ayala, F., Longo, S., Babault, N., Freitas, S.R., Costa, P.B., Konrad, A., Nordez, A., Nelson, A., Zech, A., Kay, A.D., Donti, O., Wilke, J., 2025. Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts. Journal of Sport and Health Science 14, 101067. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2025.101067